¿No puedes dormir? La psoriasis o la artritis psoriásica pueden ser la causa
El 40% de las personas con psoriasis y/o artritis psoriásica padecen algún tipo de insomnio
¿Realmente afecta tanto la psoriasis o la artritis psoriásica en el sueño? ¿Repercute en nuestra calidad de vida? Una encuesta realizada por Acción Psoriasis a más de 1.000 pacientes españoles demuestra que sí. En concreto, se ha observado que un 40’6% de las personas con psoriasis y/o artritis psoriásica padecen algún tipo de insomnio (Proyecto SROI, Retorno Social de la Inversión de un abordaje ideal de la psoriasis. 2015).
El servicio Tándem de atención al paciente de Acción Psoriasis, formado por una enfermera-nutricionista y una psicóloga, han constatado esta problemática, después de atender a cerca de 1.000 pacientes de forma individualizada. Pero, ¿podemos hacer algo para dormir mejor? En este artículo, elaborado por nuestra psicóloga, Susana Cantalejo, damos consejos para intentar conseguir pasar una mejor noche, si nos cuesta conciliar el sueño. Antes, es necesario entender qué es el sueño y por qué dormimos.
10 Consejos para dormir mejor
- Realizar actividad física de manera regular.
- Mantener una dieta sana y equilibrada.
- Evitar las siestas de más de 20-30 minutos.
- Evitar comidas copiosas o bebidas excitantes, como la cafeína y el alcohol.
- Establecer un horario para ir a dormir.
- Tener una rutina antes de ir a dormir (por ejemplo, lavarnos los dientes, ponernos el pijama y meditar), ya que esto hará que nuestro cuerpo se vaya preparando.
- Evitar el uso de la TV u otros aparatos en la cama.
- Usar ropa cómoda.
- Asegurarnos de estar en un ambiente tranquilo (habitación oscura, ausencia de ruido, temperatura ambiente adecuada).
- Realizar una técnica de relajación o meditación, ya que si estamos nerviosos puede ayudar a relajarnos.
(Fuente: Extracto del artículo elaborado por la psicóloga de Acción Psoriasis, Susana Cantalejo, y publicado en la revista Psoriasi de Invierno 2016).
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Como ya hemos comentado contigo en más de una ocasión, una de las terapias más adecuadas para el tratamiento de la psoriasis es la fototerapia.
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